Richtiges Zähneputzen: Unsere Anleitung mit Geheimtipps

1. Die Wahl der richtigen Zahnbürste

Der erste Schritt zum richtigen Zähneputzen ist die Wahl der passenden Zahnbürste. Ob manuell oder elektrisch – die Borsten sollten weich bis mittelhart sein, um Zahnschmelz und Zahnfleisch nicht zu schädigen. Der Bürstenkopf sollte klein genug sein, um alle Bereiche im Mund gut zu erreichen. Spezielle Kinder- oder Seniorenzahnbürsten sind optimal an die Bedürfnisse der jeweiligen Altersgruppe angepasst.

2. Die Putztechnik: Kreisen statt Schrubben

Viele Menschen putzen ihre Zähne viel zu kräftig. Doch Schrubben schadet auf Dauer dem Zahnschmelz und kann das Zahnfleisch verletzen. Besser ist es, die Zahnbürste sanft in kleinen Kreisen über die Zähne zu führen. Dabei sollte man die Bürste in einem 45-Grad-Winkel am Zahnfleischrand ansetzen und mit leichtem Druck putzen. So lassen sich Beläge schonend und effektiv entfernen, ohne die Zähne zu schädigen.

3. Richtig Zähne putzen mit der elektrischen Zahnbürste

Elektrische Zahnbürsten erleichtern das richtige Zähneputzen enorm. Durch sie muss die Bürste nur sanft von Zahn zu Zahn gleiten – die Rotationsbewegungen übernimmt die Bürste von selbst. Wichtig ist, dass die Bürste nicht zu fest aufgedrückt wird und an jeder Stelle einige Sekunden verweilt. Moderne Modelle haben oft einen integrierten Timer, der dabei hilft, die empfohlene Putzdauer einzuhalten.

4. Die richtige Reihenfolge beim Zähneputzen

Egal ob elektrisch oder manuell – die passende Putztechnik ist sehr bedeutend für gesunde Zähne. Wir empfehlen folgende Techniken fürs richtige Zähneputzen:

• Die Bass-Technik: Die Bass-Technik eignet sich hervorragend für Erwachsene. Dabei wird die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel am Zahnfleischrand angesetzt. Mit leicht rüttelnden Bewegungen wird nun jeder Zahn einzeln geputzt, bevor der Putzende die Bürste Richtung Zahn auswischt. So lassen sich Beläge am Zahnfleischrand besonders gut entfernen.
• Die Stillman-Technik: Die Stillman-Technik ist ideal bei empfindlichem Zahnfleisch und Zahnhälsen. Hierbei wird die Bürste in einem 45-Grad-Winkel direkt auf dem Zahnfleisch angesetzt und wischt mit leichtem Druck Richtung Zahn. Das massiert das Zahnfleisch und reinigt die kritischen Bereiche am Zahnhals schonend.
• Die KAI-Technik: Kinder lernen das richtige Zähneputzen am besten mit der KAI-Methode. KAI steht für: Kauflächen, Aussenflächen, Innenflächen. In dieser Reihenfolge werden nacheinander alle Zähne geputzt. Auf den Kauflächen putzt man mit kleinen Hin- und Her-Bewegungen, auf den Aussen- und Innenflächen mit kleinen Kreisen. Mit etwas Übung beherrschen Kinder die KAI-Technik schnell selbstständig.

Welche Technik am besten funktioniert, ist individuell verschieden. Wichtig fürs richtige Zähneputzen ist, dass man sich eine feste Reihenfolge angewöhnt und jeden Bereich gründlich reinigt.

5. Wie oft und wie lange Zähne putzen?

Wir empfehlen, die Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen – morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. Beim richtigen Zähneputzen sollte man sich pro Putzeinheit mindestens 2 Minuten Zeit nehmen, besser noch 3 Minuten. Wer länger und gründlicher putzt, hat deutlich seltener Karies und Zahnfleischprobleme.

Die richtige Zahnpasta

Die Wahl der Zahnpasta ist ebenso wichtig fürs richtige Zähneputzen wie die Putztechnik. Wir empfehlen fluoridhaltige Zahnpasten, da Fluorid nachweislich vor Karies schützt. Für empfindliche Zähne gibt es spezielle Sensitiv-Zahnpasten, die den Zahnschmelz stärken und schmerzempfindliche Stellen beruhigen. Whitening-Produkte enthalten meist schonende Putzkörper, die Verfärbungen entfernen und die Zähne aufhellen. Diese sollten jedoch nicht zu oft gebraucht werden. Letztendlich ist es Geschmackssache, welche Zahnpasta für das richtige Zähneputzen genutzt wird – solange sie Fluorid enthält und den individuellen Bedürfnissen entspricht.

Die richtige Zahnbürstenpflege

Viele unterschätzen, wie wichtig die richtige Pflege der Zahnbürste ist. Denn auf den feuchten Borsten können sich schnell Bakterien und Keime ansiedeln. Daher sollte man die Zahnbürste nach jedem Putzen gründlich mit Wasser ausspülen und in einem Zahnbürstenhalter senkrecht trocknen lassen. So kann das Wasser gut ablaufen und die Bürste bleibt hygienisch. Mindestens alle 3 Monate sollte man die Zahnbürste wechseln bzw. bei elektrischen Modellen den Aufsatz tauschen. Eine abgenutzte oder ausgefranste Bürste ist nicht geeignet für richtiges Zähneputzen und sollte ausgetauscht werden.

Tipp: Nach einer Erkältung oder anderen Infektionskrankheiten sollte man die Zahnbürste wechseln, um eine erneute Ansteckung zu vermeiden.

Mundspülungen und Zahnseide

Ergänzend zum täglichen Zähneputzen empfehlen wir Mundspülungen und Zahnseide. Mundspülungen können hartnäckige Bakterien abtöten und für langanhaltend frischen Atem sorgen. Alkoholfreie Lösungen sind optimal, da sie die Mundschleimhaut nicht austrocknen. Zahnseide oder Interdentalbürsten reinigen die Zahnzwischenräume, die mit der Bürste schwer erreichbar sind. Einmal täglich angewendet, beugen sie effektiv Karies und Parodontitis vor. Gerade bei eng stehenden Zähnen ist die Zahnzwischenraumpflege unverzichtbar.